授乳中って水分をどのくらいとったらいいのかな？そんな疑問のあるママはぜひ読んでみてくださいね。
授乳中は水分補給をこまめにしたほうがいいです。
水分が不足すると母乳の出も悪くなるし、便秘にもなってしまいます…便秘は辛いです(泣)私も授乳中に便秘になったのを覚えています…。
授乳中に必要な水分量は1日どのくらい？
授乳中は1日どのくらい水分を摂ったらいいのでしょうか？
通常でも成人に必要な水分量は1日で約2リットルと言われています。
授乳中はそれにプラス1リットルの水分＝3リットルです。
赤ちゃんは1日に1リットルも母乳を飲むことがあります。(赤ちゃんにもよりますが)
それだけママから水分が失われているんですね。
母乳は血液からできていて、90%近くが水分です。
それを赤ちゃんにあげているんです。
だからママはちゃんと水分補給しないと、水分不足になってしまいます。
水だけで3リットルは、さすがにツラい…ですよね？
…大丈夫です！
普通に食事をするだけで1.5リットルくらいの水分を摂取できています。
食事内容をちょっと工夫するだけで、けっこう水分って摂取できるものです。
普段の食事に汁物を多めにするだけで、かなり水分を摂取できますよ。
授乳中におすすめは温かい汁物！生姜とカブは体を温める
私が授乳中に特に食べていたものは、とにかく汁物です。
私が好きだということもありますが、簡単だし野菜もいっぱい食べられるし、授乳中に必要だと言われる水分がたくさん摂れるのでよく食べていました。
汁物(スープ)の具は基本的に何でもいいとは思いますが、特に根菜類は体を温めると言われていますので、入れた方がいいかもしれませんね。
参考までに体を特に温める根菜は「カブ」「生姜」なんですって。
生姜は分かりやすいですね。カブは知らなかったです。
ただ、中には体を冷やす根菜類というのもあるようです。
大根、ゴボウがそれなんだとか。
薬膳の世界の話ですので私はあまり詳しくはないのですが、もし気になるママは調べてみるといいかもしれませんね。
私はあんまり気にしてなかったです。だって大根やゴボウや豚肉の入った豚汁とか最高に美味しいですし！
とにかく授乳中は、3食必ずと言っていいほど汁物を食べていました。
一回大きいお鍋に作ると、どうしても3食分になってしまうんですけどね(笑)
汁物というと「和風」なイメージですが、洋風だってありますよ。
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、ベーコンをコンソメで煮たスープはいかがでしょうか？
これにパスタを入れてみても美味しかったです。
牛乳を入れてミルクスープにしてもいいですね。トマト缶を入れたらトマトスープにもなります。
アレンジ無限大です。
赤ちゃんのお世話は、とても大変で疲れます。時間もなかなか取れません。
できるだけ簡単で手間のかからない食事がいいですよね。
だけど、しっかり栄養と水分補給もしたいです。
だから汁物やスープは簡単で美味しいし、栄養豊富で助かりました。
オススメしますよ(*^^*)
授乳中の水分補給にコーヒーや紅茶は大丈夫？
やっぱりカフェインの影響って気になりますよね？妊娠中はもちろん授乳中も気になります。
インターネットの情報だと、母乳にもママが飲んだカフェインが多少含まれるようです。
ただ、カフェインが絶対ダメ！というわけではなさそうですね。
適度なら(1日2~3杯)大丈夫みたいですよ。
カフェインの影響については農林水産省のホームページが参考になると思います。
＞＞農林水産省サイト
ちなみに、カフェインはチョコレートにも含まれています。
カフェインは妊娠中や授乳中でなくても摂り過ぎには注意が必要なものですし、何事も度を過ぎてはいけないということでしょうね。
カフェインがどうしても気になる。だけど、どうしてもコーヒーや紅茶が飲みたい…
というママは、ノンカフェインやカフェインの少ないお茶やコーヒーがありますよ。
・たんぽぽコーヒー
・たんぽぽ茶
・玄米コーヒー
・カフェインレスコーヒー
※カフェインレスコーヒーはカフェインの含有量が少ない
まとめ
授乳中のママは特に水分補給が大切になってきますね。
水分不足になると母乳の出にも影響してきますし、便秘がちにもなりやすいです。
私も授乳中の便秘には悩まされたことがありますから…
授乳中のママは普通の成人に比べて＋1リットルほどが必要になります。
1日3リットルくらいの水分が必要。
これは水として飲むだけではないので安心してくださいね。
普段の食事を工夫すれば水分補給は簡単ですよ。
汁物やスープを多めにとるだけでもかなりクリアできると思います。私は汁物(スープ)をよく食べました！
野菜やお肉や豆腐をたくさん入れてヘルシーで栄養豊富。
温かい汁物を飲むと母乳の出もよくなってきますので、ぜひ試してくださいね。
野菜などで食物繊維を取れば便秘の改善にもなってくるかもしれませんし。
そして、嗜好品(コーヒーや紅茶)も絶対禁止！ってわけではありませんので、適量なら大丈夫だと感じています。
私は3人目の妊娠中はコーヒーも飲んでいましたし、授乳中ももちろん飲んでいました。
特に寝つきが悪くなったとか、そういう覚えはないです。元気に育って現在4歳半です。
授乳中は無理のないようにうまく水分補給していってくださいね。
楽しい授乳ライフが過ごせますように。
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