産後ダイエットはいつからしていいの?骨盤矯正はしたほうがいい?

産後ダイエットはいつからしていいの?骨盤矯正はしたほうがいい?子育て

産後ダイエットっていつからしていい?骨盤矯正はしたほうがいい?気になっているママはぜひご参考にしてくださいね^^

私は基準よりも太ってしまったので、産後のダイエットを頑張りました。

無事に妊娠前の体重に戻ったのは、産後1年頃だったと思います。

 

妊娠中、普段よりお腹が空くし、食べたらその分だけすぐ体重が増える…(>_<)

「今まさにそう!」というプレママもいるかもしれません。私も妊娠中は食欲と戦っていました。

「妊娠中だから体重が増えても仕方ない」と自分に言い聞かせても、増え過ぎてしまってはやはり気になりますよね…。

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産後ダイエットは1ヶ月健診を終えてから!

産後、早くダイエットを始めたい!と焦る気持ちもあると思いますが、焦りは禁物。

少なくとも、1ヶ月健診を無事に終えるまでは、ダイエットではなく、体の回復を第一に考えて過ごしてくださいね。

そして、健診でママの体が順調に回復していることがわかったら、少しずつダイエットを始めましょう~。

「床上げ3週間」って知っていますか?

産後3週間はしっかり休んで体の回復に努め、その後徐々に家事などをしながら体を動かそうという

「床上げ3週間」という言葉があります。

 

また、産後6〜8週間は産褥期と呼ばれる期間にあたります。

産褥期とは、妊娠で変化した体が元の状態に戻ろうとする期間で、この時期は体に負担をかけないことが大切です。

食事制限しない「ながらダイエット」を取り入れて!

ダイエットといえば、まず食事制限を考える方も多いと思いますが、産後ダイエットで食事制限をするのはおすすめできません。

もちろん、何でも好きなように食べて良い訳ではありませんが、朝食や夕食を抜く、白米を食べないといったことはしないでくださいね。

 

産後ダイエットにおすすめなのが「ながらダイエット」です。

私はこれで徐々に体重を落としました。

家事をしながら、育児をしながら、手軽に取り入れられます。

例えば、ストレッチしながら掃除機をかける、つま先立ちでお皿を洗う、抱っこしながらスクワットする…など、何かのついでに運動をプラスしましょう~^^!

 

天気のいい日には、ベビーカーや抱っこ紐でお散歩する時間を長めにとるのもいいですね。私はほぼ毎日、1時間前後歩いていました。

「それだけ…?」

と思うかもしれませんが、塵も積もれば山!!

「家事育児+運動の動き」をクセにしてしまえば、ダイエットしてるという感覚無しでも自然と体重が減ってきます。

家事や育児は毎日のことだからこそ、ちょっとの変化が大きな結果を出してくれますよっ!

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あと、母乳育児なら授乳もダイエットに効果的かもしれません。

授乳の消費カロリーってすごいんですよ!

ピークの時で、1日の消費カロリーが約500kcalにもなり、10kmのジョギングと同じ運動量になるんですって!

私は母乳育児だったので、授乳もダイエット成功の一つのポイントになっていたと思います。

 

骨盤矯正はしたほうがいい?

結果からお話すると、骨盤矯正はするべきです。

どうしてかというと、骨盤の歪みは太りやすい体質を作ってしまうから。

 

せっかくダイエットを頑張ったのに、太りやすくなっていたら、なかなか結果も出ないですし、頑張った分がもったいないですよね。

産後すぐは、リラキシンという「骨盤周辺の関節を柔らかくするホルモン」が分泌されているんですって。

このときに、骨盤矯正を行って骨盤を正しい位置に戻しておくと、ダイエットの結果も出しやすくなりますよ。

 

…もう産後数ヶ月経ってる…というママも大丈夫!

いつからでも、遅すぎるということはありませんので焦らずやりましょうね^^

 

【参考】産後の経過別の対策方法まとめ

参考に、産後の経過別の対策方法の「まとめ」です↓

産後1〜3ヶ月

1ヶ月健診を終えるまでは安静に。健診でママの体にお墨付きをもらったら、少しずつ運動を始めましょう。産褥体操というものもありますよ。骨盤矯正を始めるにはベストタイミング。

産後4〜6ヶ月

赤ちゃんとの外出も増えてくる頃。外が気持ちのいい日には、お散歩がおすすめです。まだ骨盤周辺は柔らかい状態なので、しっかりケアを行うことで効果を感じやすい時期。

産後6ヶ月以上

骨盤が自然にもとの状態に戻ろうとする時期は過ぎ、ケアをしていなかった場合は違和感や痛みが出ることも。

そのときは一度プロに診てもらいましょう。運動の他に、食事を高タンパク低糖質にするなど、食事内容を見直してみるのもあり。

ざっくりと時期別に分けてご紹介しましたが、産後の体の回復には個人差があります。自分の体と相談しながら、無理のないペースで進めてくださいね。

 

産後1ヵ月検診後から「ながらダイエット」してね!骨盤矯正もしてね♪

私は、妊娠中に増えた体重は、出産すれば元に戻るだろうと軽い気持ちで考えていました。

でも、出産後もあまり体重が減らないし、まだまだ食欲はあるし…このまま元に戻らなかったらどうしようと焦り始めたのは、産後しばらく経ってから。

このままではまずいと思い、骨盤ベルトの着用と、整骨院で骨盤矯正の施術を受けました。

そして、ながらダイエットを続けていくうちに、気付いたら元の体型に戻っていました。

産後ダイエットの成功の秘訣は、無理なく続けることだと思います。焦らず、マイペースにダイエットを始めてみてくださいね!

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コメント

  1. アバターなな より:

    実は長野出身で今は主人の実家の熊本県に住んでいます。
    今年の5月に熊本県へ。その前はずーっと長野にいました。地元だったので。
    そんなこんなで昨日第二子産みました。笑

    長野はいいところです。笑
    できれば帰りたいです笑
    戸隠サイコーです。
    忍者村のとなりの蕎麦屋が美味しかったです名前忘れた笑笑
    北信に住んでいたのでよくわかります。適度な田舎!
    私は長野駅の近くでしたが笑笑
    北信エリア広いですもんね。
    何が言いたいとかではありません。ただ長野に移住と書いてあっていーなー帰りたいなーと思いコメントしました(꒪⌓꒪)

    • もな子もな子 より:

      ななさん

      第二子産ご出産おめでとうございます!

      そしてコメントありがとうございます(^^)
      急に遠くに引っ越したんですね。

      環境が急に変わって慣れないことも多くて大変だと思いますが、
      頑張り過ぎず、ゆっくりしてくださいね!

      >忍者村のとなりの蕎麦屋
      戸隠神告げ温泉の事でしょうか?蕎麦屋さんありますよね(*^-^*)
      昔高妻山に登山した帰りに温泉入って、お蕎麦食べたような…

      戸隠良いところですよね~
      北信、適度な田舎具合が最高です(笑)

      長野駅近くは便利そうですね~!
      私はもうちょっと北の田舎の方(笑)です^^

      お子さんが大きくなったら、長野もに来られると良いですね。

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