産後ダイエットっていつからしていい？骨盤矯正はしたほうがいい？気になっているママはぜひご参考にしてくださいね^^
私は、「赤ちゃんのために！」っと思ってしっかり食べていたので(笑)、基準よりも太ってしまい、産後のダイエットを頑張りました。
無事に妊娠前の体重に戻ったのは、産後１年頃だったと思います。
妊娠中、普段よりお腹が空くし、食べたらその分だけすぐ体重が増える…(>_<)
「今まさにそう！」というママもいるかもしれません。
「妊娠中だから体重が増えても仕方ない」と自分に言い聞かせても、増え過ぎてしまってはやはり気になりますよね…。
産後ダイエットは１ヶ月健診を終えてから！
産後、早くダイエットを始めたい！と焦る気持ちもあると思いますが、焦りは禁物。
少なくとも、１ヶ月健診を無事に終えるまでは、ダイエットではなく、体の回復を第一に考えて過ごしてくださいね。
そして、健診でママの体が順調に回復していることがわかったら、少しずつダイエットを始めましょう～。
「床上げ３週間」って知っていますか？
産後３週間はしっかり休んで体の回復に努め、その後徐々に家事などをしながら体を動かそうという
「床上げ３週間」という言葉があります。
また、産後６〜８週間は産褥期と呼ばれる期間にあたります。
産褥期とは、妊娠で変化した体が元の状態に戻ろうとする期間で、この時期は体に負担をかけないことが大切です。
食事制限しない「ながらダイエット」を取り入れて！
ダイエットといえば、まず食事制限を考える方も多いと思いますが、産後ダイエットで食事制限をするのはおすすめできません。
私は、母乳をたくさん出したいと思って「1日3食」は絶対食べました。
もちろん、何でも好きなように食べて良い訳ではありませんが、朝食や夕食を抜く、白米を食べないといったことはしないでくださいね^^
産後ダイエットにおすすめなのが「ながらダイエット」です。
私はこれで徐々に体重を落としました。
家事をしながら、育児をしながら、手軽に取り入れられます。
例えば、ストレッチしながら掃除機をかける、つま先立ちでお皿を洗う、抱っこしながらスクワットする…など、何かのついでに運動をプラスしましょう～^^！
天気のいい日には、ベビーカーや抱っこ紐でお散歩する時間を長めにとるのもいいですね。
私は、時間があるときは１時間くらい散歩してました。
「それだけ…？」
と思うかもしれませんが、塵も積もれば山！！
「家事育児＋運動の動き」をクセにしてしまえば、ダイエットしてるという感覚無しでも自然と体重が減ってきます。
家事や育児は毎日のことだからこそ、ちょっとの変化が大きな結果を出してくれますよっ！
あと、母乳育児なら授乳もダイエットに効果的かもしれません。
授乳の消費カロリーってすごいんですよ！
ピークの時で、１日の消費カロリーが約５００kcalにもなり、１０kmのジョギングと同じ運動量になるんですって！
私は母乳育児だったので、授乳もダイエット成功の一つのポイントになっていたと思います。
骨盤矯正はしたほうがいい？
結果からお話すると、骨盤矯正はするべきです。
どうしてかというと、骨盤の歪みは太りやすい体質を作ってしまうから。
せっかくダイエットを頑張ったのに、太りやすくなっていたら、なかなか結果も出ないですし、頑張った分がもったいないですよね。
産後すぐは、リラキシンという「骨盤周辺の関節を柔らかくするホルモン」が分泌されているんですって。
このときに、骨盤矯正を行って骨盤を正しい位置に戻しておくと、ダイエットの結果も出しやすくなりますよ。
…もう産後数ヶ月経ってる…というママも大丈夫！
いつからでも、遅すぎるということはありませんので焦らずやりましょうね^^
【参考】産後の経過別の対策方法まとめ
参考に、産後の経過別の対策方法の「まとめ」です↓
産後１〜３ヶ月
１ヶ月健診を終えるまでは安静に。健診でママの体にお墨付きをもらったら、少しずつ運動を始めましょう。産褥体操というものもありますよ。骨盤矯正を始めるにはベストタイミング。
産後４〜６ヶ月
赤ちゃんとの外出も増えてくる頃。外が気持ちのいい日には、お散歩がおすすめです。まだ骨盤周辺は柔らかい状態なので、しっかりケアを行うことで効果を感じやすい時期。
産後６ヶ月以上
骨盤が自然にもとの状態に戻ろうとする時期は過ぎ、ケアをしていなかった場合は違和感や痛みが出ることも。
そのときは一度プロに診てもらいましょう。運動の他に、食事を高タンパク低糖質にするなど、食事内容を見直してみるのもあり。
ざっくりと時期別に分けてご紹介しましたが、産後の体の回復には個人差があります。自分の体と相談しながら、無理のないペースで進めてくださいね。
産後1ヵ月検診後から「ながらダイエット」してね！骨盤矯正もしてね♪
私は、妊娠中に増えた体重は、出産すれば元に戻るだろうと軽い気持ちで考えていました。
でも、出産後もあまり体重が減らないし、食欲はあるし…このまま元に戻らなかったらどうしようと焦り始めたのは、産後しばらく経ってから。
このままではまずいと思い、骨盤ベルトの着用と、整骨院で骨盤矯正の施術を受けました。
そして、ながらダイエットを続けていくうちに、気付いたら元の体型に戻っていました。
産後ダイエットの成功の秘訣は、無理なく続けることだと思います。焦らず、マイペースにダイエットを始めてみてくださいね！
